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健身房健身分类

在城市生活的人基本上都会选择去健身房进行健身，里面各种健身器材，能让你的身体得到更好的调理，而且每一种健身都会有专业的教练帮你训练，这样使用正确的健身方法，才能达到真正锻炼的目的，那么下面我们一起来了解一下健身房的健身分

运动员为什么健身前吃糖呢？

有些健身（健身食品）者、运动员认为糖对提高运动能力有好处，就一味的大量摄取糖类食物、食品，想以大量补充糖分来提高运动（运动食品）能力及成绩。这是没有用的，而且还会造成副作用的产生。一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了

运动前后饮食讲究大

成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。如果你选择的运动是跑步、踢球类成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作

武术的介绍

武术又称“国术”或“武艺”，是以徒手和器械的攻防，动作及其攻法为内容，通过套路和对抗形式，来达到增强体质、培养意志及训练格斗技能的目的的体育运动。武术在中国具有悠久的历史和广泛的群众基础，是中国民族的优秀文化遗产之一。武

升级你的俯卧撑！

有什么好MH升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉，这是一件多么省时省力的事情！另外一个好消息就是。在你的肌肉得到锻炼的同时，MH

使劲垫脚尖可以塑美腿

打松绷紧的小腿肥肉软化脂肪：一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。加强消脂收紧效果脚的前

健身后如何恢复肌肉

健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效

反向拧毛巾，缓解鼠标手

“鼠标手”，也叫腕管综合征，是临床最常见的正中神经损伤，主要症状表现为麻木、疼痛、有烧灼感等。早期治疗和恢复相当关键，一旦察觉有这样的症状，应立即去正规医院就诊。长期从事针线活、长时间使用鼠标、反复敲键盘等，或是不正确的

健美锻炼后饮食有讲究

健美锻炼一直受到时尚人士的青睐，由于消耗了体能，不少人锻炼后总是要吃点东西，巧克力、饼干、香肠……“选自己喜欢的吃”，是通常选择的标准。事实上，肌肉经过高强度、大运动量锻炼后，只有获得充分的营养恢复，才能达到预期的健身效

穿越的快感

徒步穿越是依靠徒步行走去完成一段由起点到终点的里程，中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌。因而分为山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等多种类型徒步穿越。出发前1

4个小妙招助你快速瘦小腿

小腿的肌肉包括连接膝盖和脚踝的腓肠肌以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。小腿线条很大程度上可以影响整个腿部线条，特别是“大象腿｜就影响了整个腿的美观。哪些健身小动作可以帮助我们瘦小

健身运动后要注意的六点

强度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可和接受。然而，有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后人们应

冬日健身套餐如何定制

在这个冬季，拥有一套适合自己的运动装备除了能够帮助提升运动兴趣和训练质量，更多的它们将带给你充满科技感的时尚气息和自我挑战的心情。同时，炫目的训练服饰也一定会拨动心仪对象的视线，注意到眼前与众不同的“你”。针对不同健身项

举腿“写字”，练腹肌

许多人都知道，仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。可是，这抬腿动作，往往要重复百八十次才能有效果。重复单调的动作，时间长了，难免乏味而难以坚持。资深健身顾问金山告诉《生命时报》记者，有一个锻炼腹肌的好方法，既有效又有趣，那就是

单车健身蹬出你的美腿

优势：增强臀部和腿部的美感spining所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌

运动前后压压腿

春天的早晨温暖清新，夹杂着花草的香味，吸引了不少人出去走一走、跑一跑。坚持运动可以强健身体，但如果运动前后再压压腿、抻抻胳膊，还能起到意想不到的效果。英国的一项研究发现，伸展运动可以拉伸肌肉、活动关节、延缓衰老。随着年龄

有趣的七个健身激情小动作

运动要持之以恒地进行才有效，但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说，这不是一件容易做到的事。一说到运动，其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用，而且会适得其反。运动医学认为：运动的

一起来职业男人的健身形体操

在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办

警惕：酒后运动影响健康

首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状

午饭后运动，最减肥

英国一项调查研究发现，中午是运动减压的黄金时间。吃过午饭半小时后，可到户外散步20分钟左右，散步时要步幅小些、步速慢些。有条件者还可打羽毛球或乒乓球、做瑜伽等。研究者称，中午时人们精力旺盛，运动能刺激人体分泌更多的内啡肽

八个动作塑造男人完美肌肉

八大简单的动作训练计划，让你在一个月内迅速提高体能、塑造漂亮肌肉和完美的身形。夏天来了，让我们立即进入体能加油站吧!1、杠铃深蹲训练部位：腿部组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组10、8、8、6次训练师往往限制初学者下

夏日最佳健身项目有哪些

游泳如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史等，最好事先征求医生意见炎热的夏季，人们大都喜爱游泳。假如锻炼逐渐开始，并且不打算做任何激烈运动，在实施简单的健身游泳计划以前，就无需看医生了。但如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病

攀岩时需要注意风度和礼貌

有时多些人一起爬也是件快乐的事情，或许注意一些小事情，会让你攀岩时更快乐些。一）观众1）请勿喧哗绝大多数情况下，攀爬者不需要你的指点。当然，除了技术讨论时间。我所经历的很多这样的事情：一位在下面不停的喊：“上左脚，侧身，

5个10分钟运动让你迅速瘦身

不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。目标1：10分钟连续跳绳编辑热荐：教练眼中

练习仰卧起坐对女性有什么好处

仰卧起坐作为常见的健身或者体育项目，不仅能锻炼好腹部力量，而且还有...下面，我们一起来看看它对女性有什么作用吧！仰卧起坐的好处？对胃肠作用仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，

健身多多，好处随之多多

为什么现在越来越多的人喜欢运动，喜欢健身。答案很简单，因为现在的人越来越关心自己的身体健康。健身带给我们有哪些好处呢？1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶

最有效3种有氧运动

下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑

游泳前四个注意预防抽筋

增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐

老人游泳健身注意几大点

1.事前要进行体格检查，能否游泳听从医生意见。2.游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20—45分钟内最适合的距离是：60—70岁的老人游500—600米，70岁以上的老人游300—400米。3.要选择游泳地点。若在江

胜过慢跑的站立健身

传统武术一直强调“要知拳真髓，首由站桩起”，因此站是必须习练的技法，后来更衍生成一种功法——“桩功”。上班族在工间按照桩功要求站立两分钟，就能出一身汗，起到比慢跑还好的锻炼效果。“站桩”虽是指像桩子一样站着，但绝不能像死

如何才能增肌不肥胖?

肌肉体积增加的同时，脂肪的增长也是不可避免的。但要注意训练和饮食，还是可以拥有我们梦想的身材的哦!吃饭：低油、低盐、低糖。总之一句话，吃得清淡。早餐：一杯无糖咖啡、四个鸡蛋清、全麦面包两片或麦片、一个苹果。早餐和午餐

学骑马的坐姿能锻炼背部肌肉

坐姿不良，不但容易坐出“游泳圈”，而且会影响到身体多部位健康。美国“脸谱网”最新载文，推荐最科学的“骑马式坐姿”。“骑马式坐姿”源自于模仿骑马的姿态，自从第一把马鞍椅在“日内瓦国际发明展”上亮相后，这种坐姿得到推广。使

漂亮腹肌造就好身材

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够

每天快走半小时,健身效果好

一项新的研究显示，只要每周6次、每次快走30分钟，不仅能去除腰腹的赘肉，还能降低患代谢综合症的危险。代谢综合症是一种与肥胖和久坐不动的生活方式有关的代谢异常疾病。代谢综合症会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。被确

如何利用椅子达到健身效果

想必很多人都会因为忙，或者舍不得钱而放弃去健身会所健身，所以我们一定要利用好身边能利用的东西，比如说椅子。那么，怎么利用椅子来健身呢？简易座椅健身运动七步走：1、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这

室内减肥，须找个好方法

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.体转运动

蛋白粉增肌粉有哪些区别

　在增肌的过程中，大家都会适当的吃一些蛋白粉增肌粉，这样不但能够补充运动时所消耗的营养，也能够让肌肉快速的得到增长。但是在蛋白粉增肌粉的选择过程中，很多人存在着矛盾。那么究竟蛋白粉增肌粉两者之间存在哪些区别呢？　蛋白粉增

每天“吊一吊”身体更健康

如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2或3次，每次3～5分钟，长期坚持下去，能达到抗衰防病的效果。在日常生活中，人们免不了有抬、扛等体力劳动，亦有负重下蹲等动作，这属于压

如何掌握合适的运动量

运动量是由运动数量、强度、密度、时间组成的。掌握合适的运动量非常重要，运动量小了达不到健身目的，运动量过大身体会吃不消。掌握合适的运动量可以观察以下几个方面：1.看自我感觉如何如果健身者在运动锻炼后能较快消除疲劳，尤其运

打乒乓球可以预防近视

打乒乓球能预防近视，几乎让人费解，其实不然。因为造成近视的重要原因是眼睹疲劳。长期从事近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，可引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，天长

教你做美味又抗衰老的家常菜

节日的美食总是诱惑我们的胃，但是女人美丽却需要从年轻时就开始呵护，而真正促使我们衰老的东西是人体新陈代谢中产生的自由基。当身体无法维持自由基系统的平衡状态时，我们的皮肤就会失去弹性、光泽及出现皱纹，使我们衰老。所以，我们

“雕塑”美丽Muscle

我们总是有很多惊心动魄、听起来根本不可能实现的理想，诸如跑得像风一样快，像鸟一样飞起来……芭蕾也是其中之一。芭蕾的理想是用脚尖和手指无限拉长人体的长度，接近天空和上帝。而接下来是芭蕾舞演员的身体成为每一个普通女人的梦想—

工作后越忙越胖因为运动越来越少

最近网络上一则消息引发了很多上班族的关注，消息称：很多人踏入职场之后却发现，忙碌的工作并没有让自己变瘦反而越忙越胖，而网上称这种症状为“过劳肥”那么平时忙于工作的您是否也有过劳肥的表现呢？在西安一家教育机构工作的小霍参加

拯救运动潮人每天都是运动会

潮人档案姓名：黄虔性别：帅哥年龄：27岁拯救原因：在80后创业路上，与压力谈朋友，与加班约会，与失眠同床，与健康远离，让身材走样……拯救秘籍：和运动成为朋友，让每天都是运动会拯救武器：乐乐健网络健身器材恢复疗程：生命在于

早晨跑步健身是最好的吗？

只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一

练习普拉提减肥瑜伽注意事项有什么

　在减肥瘦身的过程中，很多人不知道瑜伽和普拉提有什么区别，也不知道针对自己的情况要如何进行选择，从而不了解练习普拉提减肥瑜伽注意事项有什么。事实上，要想知道哪种方法减肥效果好，还需要根据自己的身体状况才能够得到更好的答案

6妙招让你在浴室里也健身

浴室已经占据了我们不少的时间，作为健身狂来说，在浴室的时间也必须用来锻炼了，如何锻炼？在不久的将来，你的浴室就会变成一间小小的健身房。不信就赶快来看看吧！1.浴缸里的快乐时光:在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬

背部曲线的健身方案

1、引体向上（颈前和颈后）（各做3组，8个——10个）必须按照你的实际情况去完成，先做颈后，再做颈前，注意的是要靠你的背部力量往上拉，尤其是在做颈前动作时，你必须是挺胸收腰，最好能够让你的胸部接触到杠。2、坐姿划船（

居家健身法：简单轻松减肥

1.蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼

这些动作妈妈孕期一定要避免

以下这些瑜伽动作，孕期准妈妈是一定要避免的：1、过度向前屈向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。2、深度扭转

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